Brauche dringend hilfe

[denis]

Hallo
Ich erklär euch mal kurz die situation
Ich bin bereits ein erfahrener boxer mit 24 kämpfen nur habe ich ein großes problem nach der umstellung auf 3x3 minuten kriege ich in kämpfen meine ausdauer nicht in den griff
Habe bereits mit meinen trainern gesprochen die meinten ich soll mehr laufen gehen mit steigerungsläufen nur merke ich einen vortschritt jedoch nur im training 7x3 minuten sparrung ist für mich kein problem genausowenig wie die 1. Und hälfte von der zweiten
Runde danach ist es aber bei mir rum. Also meine frage an euch Was mache ich Falsch
Ich trainiere täglich mo,mi,do boxen vor dem boxen gehe ich eine stunde ins studio kraftausdauer
Training. di locker laufen fr ausdauer training min 10km laufen und die letzten 3km
Mit steigerungsläufen sa. Entw. Holzhacken oder im studio kraftausdauer so. Kraftausdauer
Und sauna vor einem kampf mache ich am fr. Lockeres ausdauertraining.Ich trinke täglich min 5l wasser nehme nahrungsergänzungsmittel also
Bcaas und normales protein habe einen ca. 2500 kcal ernährungsplan esse jedoch wenig
Kohlenhydrate gewicht 74 kg

Danke schon im vorraus

[Josef Riehl]

Hallo Denis,
Mir scheint,dass Du zu wenig Ausdauer hast,was ja ein grosses Problem bei der jetzigen Kampfzeit ist. Nach meinem Wissen ist es so,dass Du an jedem Tag laufen solltest,nicht so lang,aber 30 Minuten auf jeden Fall.Ausser es steht im Training Schnelligkeit auf dem Trainingsplan oder Koordination,dann solltest Du auf keinen Fall ausgelaugt ins Training gehen. Dein Stehvermögen erhöhst Du durch Tempoläufe und sonstigen Laufspielen. Vor allen Dingen denke an Dein Trainingsziel die anaerobe Audauer zu erhöhen. Auch musst Du lernen das Tempo im Kampf zu verlangsamen und dann jedoch wieder explosiv zu starten. Das sind technisch.taktische Dinge die Dir sicher Dein Trainer erklären kann. Ich weiss nicht wie Dein Grundlagentraining war und ob Du oder Dein Trainer das Training rechtzeitig umgestellt habt. Ich kenne 2 Fälle (Vereine),da läuft das Training immer nach dem gleichen Schema ab,egal ob 2Minuten die Runde ging oder jetzt 3 Minuten!Gehe weniger ins Studio,arbeite mehr an technisch-taktischen Dingen und lasse die BCAA`s weg. Deine Kalorienzahl scheint mir o.k.,so 2400kcal dürfte reichen;ich weiss nicht in welchem Gewicht Du boxt.Achte darauf,dass Du eine vollwertige Ernährung hast und keine leeren Kohlehydrate wie Produkte aus weissem Mehl oder andere Produkte bei denen der Zuckeranteil hoch ist, zu Dir nimmst. Esse Vollkornprodukte und Müsli mit Obst und nie zu fett essen! Wenn Deine Ernährung stimmt,ist das die halbe Miete,das gute Training dazu und Du packst es.
Falls Du trotz allem noch Probleme hast,wende Dich an BoxUdo oder auch an Felix vom BC Gütersloh. Mir kannst Du natürlich auch eine PN schicken,ich helfe Dir sicher weiter !
MfG
Josef Riehl

[kaisino]

Hallo Denis,

was Josef zur Ernährung schreibt ist nicht zu unterschätzen.

Wie du dich ernährst ist mir nicht bekannt. Ich habe meine Ernährung seit Januar auf Vollwert nach Dr. Bruker umgestellt. Bei mir funktioniert es super und gerade meine Ausdauer hat sich seit dieser Zeit extrem verbessert.

Buchempfehlung: Unsere Nahrung unser Schicksal (Im Anhang dieses Buches gibt es auch noch weitere Buchempfehlung zum Thema Vollwert und Sport)

Nahrungsergänzung nehme ich keine. Brauch ich wirklich nicht!

Versuch mal dich mit dem Thema zu beschäftigen. Es macht Spaß und ist super wie schnell der Körper auf diese Verbesserung reagiert.

Sport- und Ring-Frei und optimale Erfolge für deine weiteren Kämpfe

KAI

[denis]

Danke für die schnellen antworten
Auch bei uns ist es leider so dass das training im boxclub meistens
Gleich verleuft ach trainieren bei uns die anfänger und die fortgeschrittenen
Zusammen jedeas alter unsere trainer sind nicht gerade motiviert. Deshalb kommt
Bei mir vorallem darauf an was ich außerhalb des trainings mache. Habe mich vor kurzem
Mit meinem arzt unterhalten und dieser meinte ich solle einen laktat test machen da ich
"In übertraining geran bin" und meine fortschritte deshalb so lange auf sich warten lassen.
Kann das sein? Nun habe ich mich schlau gemacht und so ein laktat test kostet ca.100€
Ist es wirklich nötig oder sollte ich einfach weniger trainieren und mehr pausen einlegen???

[Josef Riehl]

Hallo,
einen Laktattest musst Du nicht unbedingt machen;trete mit dem Training kürzer,geniesse die Sonne und falls Du Sport machst,nichts intensives machen. Gehe viel Spazieren und geniesse das Leben,Du weisst nicht wenn Du in ein grösseres Leistungstief fällst. Das ist das was ich Dir empfehlen kann,ausspannen und wenn Sport, dann nur mit leichter Intensität!
Schwitzt Du stark? Hast Du keinen Apetitt? Schläfst Du schlecht? Träumst Du von Angela Merkel? Nee,Quatsch,das Letzte war ein Spass,aber wir haben im Workshop etwas stehen über Übertraining und die Besonderheiten,bzw.Merkmale. Da musst Du nicht für 100Euro einen Test machen,lese den Artikel durch und Du bist schlauer!
Falls Du noch Fragen hast,schicke mir eine PN!
MfG
Josef Riehl