erhöhung der Schlagkraft,bzw.Schlaggeschwindigkeit

[Willi]

Hallo ,frohe Ostern
Gibt es spezielle Übungen/Übungsausführung um mit Hanteln u/o an Maschinen die Schlagkraft/Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen?
Danke und Gruß
Willi

[Josef Riehl]

Du kannst mit dem Medizinball gegen die Wand stossen,jeweils 7-10Wh.Nicht mehr,sonst geht es in den Bereich der Schnelligkeitsausdauer!Das gleiche kannst Du mit 1kg-2kg Kurzhanteln machen,je 10 Stösse mit der Schlaghand,dann je 10 Stösse mit der Führhand! Davon machst Du je 3 Serien und nicht mehr!
Lasse Dir das von Deinem Vereinstrainer zeigen,damit Du die genaue Bewegungsvorstellung hast.Die Hanteln dürfen nicht schwerer sein als angegeben,denn wenn Du die schweren Hanteln nimmst,obwohl Du nicht die Fähigkeit hast,sie korrekt explosiv zu stossen,veränderst Du den Bewegungsablauf was der Qualität schadet!
Gerade Schläge,Haken-seitwärts und aufwärts!
Denke daran,explodiere bei jedem Schlag,lasse nach jedem Schlag eine Pause von 1-2 Sec.
Es ist Schnelligkeit,nicht Ausdauer!
Viel Erfolg!
MfG
Josef

[douglas]

Hallo Josef,

das heisst also ich mache mit jeder Hand 7-10 Wdh. und dann? Eine 1minütige Pause? Oder direkt zur anderen Hand wechseln und immer weiter?

Wie viele Sätze sollte ich machen?

[Josef Riehl]

Hallo,
die Pause sollte 2 Minuten sein,obwohl im Schnelligkeitstraining vollständige Pause(5 Min) nötig ist,um das Trainingsziel zu erreichen.Be zu kurzer Pause kommt es zur Ermüdung und Du bist im Ausdauerbereich.Bei den geringen Gewichten solltest Du mit 2 Minuten hinkommen!7-10 Schläge mit FH,7-10 Schläge mit der Schlaghand,dann Pause!
MfG
Josef

[Andman]

Hallo!
Sorry dass ich das Thema wieder auskrame.
Meinst du 7-10 mal SH dann SH 3 Sätze Gerade.
Das selbe 3 Sätze Aufwärtshaken.
" " " Seitwärtshaken.

Oder soll ich nur 3 allgemeine Sätze mit gemischten Schlägen machen?

Grüße & Danke,
Andy

[Limette]

Hi,

Du schlägst 7 – 10 explosive Schläge mit der Führhand, schlag die Fäuste schnell vor und zieh sie genauso schnell wieder zurück, 1 Sec. Pause, dann den nächsten Schlag. Anschließend boxt Du genauso mit der Schlaghand, machst eine Pause von ca. 2 Minuten und wiederholst das Ganze noch zweimal. Genauso verfährst Du mit Uppercut und Hook. Explodiere bei jedem Schlag!
Vergiss Deine Technik nicht, denn die Schlagkraft erhöhst Du zwar durch die bereits genannten Übungen, primär jedoch durch eine saubere Technik.
Achte darauf, dass Du Deine Schlagserien unter Einsatz des gesamten Körpers abfeuerst. Von den Füßen über die Hüften bis hin zu den Schultern und schlussendlich zu den Fäusten muss alles stimmen! Kraft- und Schwungimpulse müssen sich addieren (kinematische Kette). Je höher die Masse und je höher die Geschwindigkeit, mi der die Masse beim Gegner einschlägt, desto mehr Schlagkraft (=Wirkung) erzielst Du.

Gruß Limette