Liegestütze für vorm TV

[Pat]

Hallo zusammen,

ich habe eine kleine Bitte an euch.

Abends sitzt man ja mal vorm TV, da man der Lebensgefährtin ja auch etwas Zeit zusprechen möchte ;-)
jetzt ist Tv schauen aber immer ziemlich langweilig und ich mache in den Werbungen und so zwischendurch meine Liegestütz und Crunches.

Jetzt habe ich das Problem, dass ich nur wenige verschiedene Varianten Liegestütze kenne. Die Normalen, eng Gegeriffene und breit Gegriffene.
Das Ganze dann mit den Fingern nach innen, oben und außen.

Das wird mir aber jetzt etwas zu langweilig.

Dynamische Liegestütze (Abdrücken.. Klatschen.. fangen) ist etwas unschön, da die Nachbarn unter mir ihren wohlverdienten Schlaf auch erhalten sollen

Ich habe jetzt diverse BWE-Seiten abgeklappert, aber keine schönen Übungen für die Brust gefunden die ich auch vorm TV machen könnte.

Fällt euch da noch etwas ein?!

Liebe Grüße
Pat

[Josef Riehl]

Hallo Pat,
mache doch die Delta-Liegestütze mit nach innen gedrehten Händen:Liegestützposition einnehmen,Hände ganz nach innen drehen und die Hände zusammenführen,sodass die Fingerspitzen sich berühren;jetzt rutsche mit den Beinen soweit nach vorne bis Deine Knie die Arme berühren.Jetzt gehe mit dem Gesäss ganz nach oben,sodass der Körper wie ein gespannter Bogen aussieht.Jetzt gehe mit der Brust nach unten,jedoch behalte die Spannung in den Beinen bei,also nicht einknicken oder so,denn dann ist der Spass vorbei.Diese Übung hat den Vorteil einer ganz massiven Trizeps-und Schulterbelastung,deshalb nennt man diese Übung Delta-Liegestütz.Sie ist wenig bekannt,da sie sehr anstrengend ist und viele sagen,das schaffen sie nicht! Probiere es und Du hast ein noch schöneres Osterfest,viel Erfolg!

MfG
Josef

[Pat]

Hey Josef,

danke für die Übung.
Ich hoffe ich habe sie richtig ausgeführt. Ist zumindest eine enorme Belastung in der Schulter, im Trizeps und ganz krass im Unterarm.

An der Übung werde ich bestimmt weiterhin meinen Spaß haben.

Danke sehr.

[Josef Riehl]

Hallo Pat,
diese Art von Liegestütz ist wirklich sehr extrem für den Schultergürtel und Trizeps mit Unterarmen.Wenn man den Bogen des Körpers versucht zu halte,sodass starke Spannung im ganzen Körper ist,da will ich die Person sehen der davon 10 Stück schafft!
Du kommst dieses Jahr ohnehin nochmal zu mir,dann zeige ich Dir noch andere Übungen für zu Hause!
MfG
Josef

[Limette]

Ehrlich Pat!!!

Da bist Du abends mi Deiner Lebensgefährtin zusammen und es fällt Dir nichts besseres ein, als Liegestütz zu praktizieren?!?!
Du kannst Dein Mädchen doch in die Übung mit einbeziehen, indem Du sie bittest, dass sie ihre Fesseln/Unterschenkel auf Deine Schultern ablegt.
Oder Du verlagerst etwas den Schwerpunkt, indem Du die Füße höher lagerst. Du kannst die Liegestütz auch über einen Ball machen, so wie hier:

Liegestütz mit einem Arm auf dem Medizinball


Frohes Osterfest!
Gabi

[Pat]

Hey Gabi,

das mit dem Einbeziehen der besseren Hälfte ist ne super Idee ;-) Nur sollte man rechtzeitig aufhören, Man(n) will ja keine Schwäche zeigen.

Die Übung mit dem Ball ist genial. Werde ich direkt einbeziehen.
Teilweise hat man alles für neue Übungen zu hause nur einem fehlt die Idee, so auch hier.
Danke sehr.

Wünsche euch nen frohen Ostermontag.
Pat

[SemiCrouch]

die delta-liegestütze, sind die sowas wie hindu- oder divebomber-liegestütze ?

[Josef Riehl]

Die Liegestütze kannst Du nennen wie Du willst,die Ausdrücke die Du benützt,kenne ich nicht.Diese Art von Liegestütze ist gut,da gesund und effektiv.Wichtig ist,dass man auch bei der Ausführung die Ganzkörperspannung hat!
MfG
Josef