Funktionale Kraftübungen ???

[SemiCrouch]

Hallo,

Hab jetzt hier im forum und auch anderswo von funktionellen kraftübungen fürs boxen gelesen, scheinbar Übungen die nicht nur auf hypertrophie ausgelegt sind, sondern auch für das boxen wichtige kraftqualitäten trainieren (z.B. max-kraft und explosivität) und deren bewegungsmuster für das boxen relevant sind.

Was sind denn z.B. solche übungen, was ist z.B. nicht funktional oder kontraproduktiv?

[Josef Riehl]

Hallo,
damit soll gesagt sein,ob eine Übung geeignet ist oder nicht!Egal welche Übung Du machst,achte auf die funktionelle Belastung der Gelenke,Bänder,Sehnen und der Wirbelsäule!
Es geht bei allen Übungen nur darum,dass Du nur das belastest,was belastet werden darf!
Ein Beispiel ist das Bankdrücken,unbedingt Beine weg vom Boden und explosiv nach oben stossen! Das gleiche gilt für alle liegenden Übungen,da ansonsten die Belastung auf der WS zu gross ist und somit nicht funktionell!Stossen mit der Langhantel:Ausfallschritt wie beim Boxen,dann explosiv stossen,bis max.10WH.Schulterdrücken mit der Langhantel oder Kurzhantel:stabilen Sitz einnehmen,d.h.mit den Fersen leicht gegen den Boden pressen und dann das Gewicht explosiv nach oben.Wiederholungszahl zwischen 5-7!! Das ist für den Schnellkraftbereich.Entscheidend ist immer was willst Du belasten,was wird aber noch belastet.Wenn Du z.B.eine Übung für die Schnellkraft der Beine machst,z.B.Kniebeugen.Das ist dann für einen Boxer funktionell,jedoch für einen Langläufer unfunktionell.
Ein Sit-Up für die Bauchmuskulatur ist unfunktionell,da die Muskelfasern des Bauches dabei kaum belastet werden,ein Crunch,ein aufrollen der Wirbelsäule, ist funktionell!
Mit funktionell kann man auch geeignet sagen,geeignet mit einer Übung einen Muskel funktionsgerecht zu belasten,ob das mit Gymnastik ist oder mit Kraftübungen !
Ich hoffe,dass Deine Frage beantwortet ist!
MfG
Josef Riehl

[JutuUu]

Hallo ob eine Übung Muskelwachstum erzeugt hängt von der Wdh Zahl ab nicht von der Übung selbst.

Ich würde bei der Übungsauswahl vor allem Grundübungen auswählen.

mfg

[Josef Riehl]

Hallo SemiCrouch,
wichtig ist bei allen diesen genannten Grundübungen,dass Du das Gewicht schwer auf die Muskelfasern wirken lässt und dabei nicht abfälschst!
Belastungsqualität ist immer wichtig,egal in welchem Bereich des Krafttrainings Du Dich befindest!

MfG
Josef Riehl

[Boxudo]

Zitat von JutuUu

Hallo ob eine Übung Muskelwachstum erzeugt hängt von der Wdh Zahl ab nicht von der Übung selbst.

Hallo Sportkamerad JutuUu

Da bist Du in einer Fehlannahme, Plyometrisch durchgeführte Übungen, wie zum Beispiel der Tiefsprung, führt zu einem Kraftgewinn ohne Muskelmassezunahme.

Dies kommt dadurch, dass aufgrund des hohen Belastungsreizes die intramuskuläre Koordination des Muskels gereizt und angepasst wird und nicht das Muskelwachstum.

Mit sportlichen Grüßen
Boxudo

[JutuUu]

Zitat von Boxudo

Hallo Sportkamerad JutuUu

Da bist Du in einer Fehlannahme, Plyometrisch durchgeführte Übungen, wie zum Beispiel der Tiefsprung, führt zu einem Kraftgewinn ohne Muskelmassezunahme.

Dies kommt dadurch, dass aufgrund des hohen Belastungsreizes die intramuskuläre Koordination des Muskels gereizt und angepasst wird und nicht das Muskelwachstum.

Mit sportlichen Grüßen
Boxudo

Absolut.
Ich hatte nur in dem Moment eher das klassische Krafttraining mit Gewichten im Kopf.

Gerade Tiefensprünge und viele andere Plyos sind in jedem Fall Paradebeispiele für sehr funktionale Übungen.

mfg

[Pat]

Hallo zusammen,

das mit den Tiefensprüngen hört sich interessant an. Könntet ihr da nähere Ausführungen zu machen?

Ich höre den Begriff heute zu ersten Mal. Habe etwas danach gegoogled und auch interessante Ergebnisse bekommen.
Aber mehr zu Hochspringern und Sprintern.

Mich würde interessieren wann eine Übung eine Plyometrisch durchgeführte Übung ist.

lG
Pat

[Limette]

Hallo Pat,

Hier einige plyometrische Übungen - also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht- für die Beinis. Dadurch werden Explosivität und Schnellkraft gesteigert, das kontraktile Gewebe und das gesamte neuromuskuläre System werden verbessert.

Jumps (Jump-Squats)
Hände im Nacken/hinter dem Kopf verschränken. In die Hocke gehen, bis in den Knien ca. ein rechter Winkel entsteht und so hoch wie möglich springen, wieder in der Hocke landen! Sofort zum nächsten Sprung ansetzen!

Drop-Jumps (Tiefensprünge)
Auf einen ca. 60-115 cm hohen Kasten (Stuhl, Couch) stellen, runterspringen und sobald die Füße den Boden berühren noch einmal kräftig und explosiv so hoch wie möglich springen. Sofort wieder auf den Kasten zur Wiederholung!

Einbeinige Step-Jumps
Seitlich neben einen Kasten stellen, den inneren Fuß auf den Kasten und so kraftvoll wie möglich von dem Kasten abdrücken. Sobald der äußere Fuß den Boden wieder berührt, wieder kraftvoll abdrücken (das äußere Bein bleibt passiv, nur das Bein auf dem Kasten arbeitet!)

Ricochets auf der Treppe
Beidbeinig eine Treppe hinaufspringen und zwar so schnell wie möglich, die Füße dürfen nur kurz Bodenkontakt haben.

Bounds
Mit beiden Beinen kräftig abspringen, Arme schwingen ordentlich mit und so hoch und weit wie möglich zu springen. Umdrehen, sofort wiederholen!

Fast-Hop
Ebenfalls mit beiden Beinen abspringen, Arme mit einsetzen, beim Sprung die Knie vor den Bauch ziehen. So hoch wie möglich springen. Kaum haben die Füße Bodenkontakt wieder abspringen!

Gruß
Gabi

[avenger]

How They Train: Speed Skater Apolo Ohno - Video - TIME.com

In dem Video über Apolo Ohno (7 medaillien bei olympia) werden nach ca 3 minuten einige plyometrischen Übungen an der treppe gezeigt.