Ausdauertraining im Boxen

[Boxer_FN]

Hallo und guten Abend an Alle!

Ich bin neu in diesem Forum und hab schon viele Beiträge bezüglich meinem "Problem" gelesen. Und zwar muss ich in genau einer Woche eine Präsentationsprüfung mit dem Thema " Ausdauertraining im Boxen" halten.

Ich bin 18 Jahre jung und habe vor einem Jahr geboxt. Daher ist das Thema geradezu perfekt für mich. Jedoch rostet alles und jeder mal ein und so auch mein Wissen.

Nun zu meinem "Problem":

Ich würde meine Präsentationsprüfung gerne in wenigen Unterpunkten gliedern:

.Aufwärmung
."Hauptgang" (was besseres ist mir gerade nicht eingefallen)
.Abwärmen

Da zur Ausdauer auch die anaerobe und aerobe Energiegewinnung gehört, würde ich auch gerne zur Verbesserung der jeweiligen eingehen.

.Anaerobe -durch Sprinttraining?
.Aerobe - durch Boxsack (Intervalltraining, Dauermethode), Pratze?

.Bei der Aufwärmung würde ich gerne Sprungseil und einlaufen erwähnen.


Habt ihr noch irgendwelche Vorschläge? Ich würde mich über jede Hilfe freuen und hoffe auch, dass ich hier auf qualitativ gute Helfer treffe.

Ich danke euch schon im Vorraus!

mfg
Boxer_FN

[Boxer_FN]

Ich glaube, dass ich mich falsch ausgedrückt habe^^

Ich brauche keine Tricks, sondern ganz normale und typische Trainingseinheiten zur Verbesserung der Ausdauer, wie eben z.B. ein Training am Boxsack und Joggen. Welche gibt es noch und wie wirken diese sich auf die Ausdauer ( anaerob / aerob) ?

[erfan]

ich weiß jetzt nicht genau was anaerob / aerob ist aber zur ausdauer sind intervall läufe auch sehr gut (finde ich jedenfalls) also so 700/800m gas geben dann so 1min pause am besten mit stoppuhr damit du dich auch immer verbesserst

[Boxer_FN]

Also anaerobe Energiegewinnung heißt, dass die Energie im Zellplasma OHNE Sauerstoff gewonnen wird. Aerobe Energiegewinnung findet im Mitochondrium statt und dabei wird Sauerstoff benötigt.

Ich könnte noch weiter in die Tiefe gehen, aber das ist das ist es im Großen und Ganzen.

Die anaerobe Ausdauer kann soweit ich nun weiß durch Sprintübungen verbessert werden, d.h. durch hohe Intensität / Belastungen.

Nun zu den Experten hier in diesem Forum:

Wie kann ich noch meine anaerobe und aerobe Ausdauer durch spezielle Boxübungen verbessern?

mfg
Boxer_FN

[BCGütersloh]

Es stellt sich zunächst einmal die Frage, in welcher Phase des Wettkampfjahres man als Boxer steht.

Guten Morgen.

Aktuell ist ja Wettkampfphase, somit ist Grundlagentraining eigentlich nicht angesagt, sondern fast nur spezielle Ausdauereinheiten wie Sparring, Gerätearbeit etc.

Falls du nicht im Wettkampf stehst, sieht dies schon anders aus. Wichtig ist zunächst eine gute Grundlagenausdauer, die die Basis bildet für die späteren anaeroben Einheiten. Hierfür eignen sich Läufe, Seilspringen etc. bis zu einem Umfang von 45 Minuten pro TE. Wer zu früh ohne Grundlage keult, wird nicht seine volle Leistungsfähigkeit entfalten können.

Eine TE könnte so aussehen:

TE A: 45 Minuten Joggen im GA1/ GA2 Bereich
TE B: 30 Minuten Joggen 5 Runden Schattenboxen
TE C: 20 Minuten Joggen, 10 Runden Gerätearbeit ohne Serien alles in der Dauermethode

Nach einer Grundlagenphase sollten vermehrt aerobe / anareobe Mischeinheiten eingebaut werden. Je näher wir der Wettkampfphase kommen, desto spezieller trainieren wir und desto höher wird die Bealstungsintensität.

Eine aerobe / anaerobe Einheit sollte die speziellen Belastungen des Boxkampfes widerspiegeln:

TE A: 30 Minuten Laufarbeit + Schattenboxen
danach bedingtes Sparring / Sparring über 4 - 5 Runden

TE B: 30 Minuten Seil + Schattenboxen, danach 5 -7 Runden Sparring oder Pratzenarbeit

TE C: 30 Minuten Laufen + Boxgrundschule, danach Gerätearbeit:

4 Runden einboxen mit Aufgaben ( Bsp.: 1. Runde nur FH, 2. FH SH in
der langen Distanz, 3. Runde Fokus auf 2. Angriff, 4. Runde freies
Arbeiten)

Anschließend Serien ( Dauerfeuer in der langen Distanz) 15 Sek. schl.
dann 15 Sekunden Pause etc. ( 3 Minuten dann 1 Minute Pause)
5 Durchgänge, anschließend 3- 4 Runden ausboxen (Intervallmethode)

TE D: Fokus auf Schnellkraft, kurze Erwärmung, dann Medizinballstoßen
(siehe workshop auf der BT Seite) (einmal pro Woche) (Wiederholungsmethode)

Ein Training sollte sich immer an der Jahreszyklisierung:

Vorbereitungsphase, Wettkampfphase Übergangsphase orientieren und zudem den Leistungsstand des Athleten berücksichtigen. Somit ist eine Fernanalyse nur sehr allgemein.

Gruß BCGütersloh

[Boxer_FN]

Vielen Danke BCGütersloh!

Ich habe jetzt dank dir mal ein "Trainingsplan" zur Verbesserung ausschließlich der Ausdauer erstellt. Natürlich findet dies in der Praxis nicht statt, weil zusätzlich auch die Kraft und Schnelligkeit eine wichtige Rolle spielen.

Zur Verbesserung der Grundlagenausdauer:

Variante 1: 30 Minuten Joggen 5 Runden Schattenboxen
Variante 2: 20 Minuten Joggen, 10 Runden Gerätearbeit ohne Serien alles in der Dauermethode


Zur Verbesserung der aeroben Kapazität:

Variante 1: 30 Minuten Seil + Schattenboxen, danach 5 -7 Runden Sparring oder Pratzenarbeit

Variante 2: 30 Minuten Laufen + Boxgrundschule, danach Gerätearbeit:
4 Runden einboxen mit Aufgaben ( Bsp.: 1. Runde nur FH, 2. FH SH in
der langen Distanz, 3. Runde Fokus auf 2. Angriff, 4. Runde freies
Arbeiten)


Anschließend zu diesen 2 Varianten kommt die Verbesserung der anaeroben Kapazität:

Anschließend Serien ( Dauerfeuer in der langen Distanz) 15 Sek. schl.
dann 15 Sekunden Pause etc. ( 3 Minuten dann 1 Minute Pause)
5 Durchgänge, anschließend 3- 4 Runden ausboxen (Intervallmethode).


Hab ich das soweit alles richtig Verstanden und für die Theorie umgesetzt?

Vielen Danke nochmals!

mfg
Boxer_FN

[BCGütersloh]

Hallo,

so in etwa könnte ein Plan allgemein aussehen, wenn man nur die Ausdauerkomponente berücksichtigt und von einer Zyklisierung ersteinmal absieht.

Gruß BCGütersloh