Durchschnittskalorienverbrauch

[FS61]

Hallo zusammen,

ich habe mir mal so Gedanken darüber gemacht, wie viel Kalorien man ca. bei einer Trainingseinheit verbraucht.
Grober Ablauf:
20 Min Aufwärmen
5 Min Vorgymnastik - Lockerung - Dehnen
40 Min Partnerübungen - Bedingtes Sparring
20 Min Sandsack
20 Min Bauchmuskeln, Rücken, etc.
5 Min Ruhephase

Da gibt es im Netz so einen Rechner, dem ich aber nicht recht glauben mag.
Kalorienverbrauch Boxen - im kostenlosen Fitness Lexikon im Internet
Bei mir kam als Ergebnis bei einem Gewicht von 77 KG und 15 Min Sandsacktraining ein Verbrauch von ca. 116 Kcal, Seilspringen 15 Min = 193 kcal.

Gibt es einen ungefähren Durchschnittswert?
Würde mich mal brennend interessieren, da ich noch ca. 1-2 Kilo runter will
Habe seit dem ich boxe ca. 5 KG innerhalb von einem Jahr abgenommen, aber eine strenge Diät halte ich nicht. Ich esse was ich will quasie, ausser dass ich abends gross auf KH verzichte.

[Limette]

Hi,

der genaue Kalorienverbrauch durch Aktivitäten ist stets individuell verschieden. Er ist abhängig von Deinen persönlichen Daten wie Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht. Hinzu kommt natürlich mit welcher Intensität der Sport betrieben wird. Das, was ich als wahnsinnig anstrengend empfand, ringt Dir vielleicht nur ein müdes Lächeln von den Lippen. Nicht zu vergessen: Ist man ein sogenannten "guter" oder "schlechter Futterverwerter"? Von daher sind diese Kalorienrechner sehr unzuverlässig, denn sie geben nur pauschale Werte wieder.

Jetzt gehe ich einmal rein hypothetisch näher auf Dein Anliegen ein:

Aufwärmphase, Vorgymnastik, Lockerung, Dehnen und Bauch-/Rücktraining würde ich pauschal unter dem Sammelbegriff "Gymnastik" zusammenfassen und für die angeführten 45 Min. rund 230 kcal. veranschlagen.
40 Minuten Partnerübungen incl. Sparring machen höchstens 450 kcal. aus. Bei dem 20minütigen Sandsacktraining bist Du mit ca. 152 kcal. dabei und bei der Ruhephase noch einmal mit 10 kcal.
Das bedeutet, Du würdest bei einer Trainingseinheit von 110 Minuten in dem von Dir beschriebenen Rahmen ca. 840 kcal. verbrauchen.

Quelle für die o.a. Kalorienbestimmung:

FITRECHNER.de - interaktiver Kalorienrechner

Davon ausgehend, dass es 7000 kcal bedarf, um 1 kg Fett abzunehmen, müsstest Du also 8 ½ Tage lang o.a. Training durchführen - !!bei gleichbleibender Nahrungsaufnahme!! - damit die Waage 1 kg weniger anzeigt.


Aaaber: Wenn Du nicht trainiert hättest, hättest Du in den 110 Minuten ja irgend etwas anderes getan. Wenn Du z.B. die Wohnung aufgeräumt hättest, so hättest Du in den 110 Minuten ca. 415 kcal. verbraucht, wenn Du einkaufen gegangen wärst, so hättest Du ca. 320 kcal. verbraucht, ja selbst wenn Du nur ein Buch gelesen hättest, hättest Du dabei immerhin noch 180 kcal. verbraucht. Diese Werte müssen natürlich von den oben ermittelten 840 kcal. abgezogen werden, um zu einem aussagekräftigen Ergebnis zu kommen.

Anhand dieses kleinen Rechenbeispiels siehst Du, dass es für den Hobby-/Freizeitsportler sehr schwer und extrem mühsam ist, nur allein durch Sport sein Gewicht zu reduzieren. Wer dauerhaft und erfolgreich abspecken will, kommt um eine Ernährungsumstellung im Sinne eines Kaloriendefizits nicht herum. Je schneller Du diese Tatsache akzeptierst, umso schneller gelangst Du an Dein Ziel!

Gruß
Limette

[FS61]

hi limette
danke für deine ausführliche beschreibung. das hilft mir weiter und ist ja auch nicht so dass ich alles in mich
reinstopfe und nur "mist" esse ich pass schon auf und bin mit dem gewicht weitgehend zufrieden. könnte noch bisschen vom bauch weg dann wärs fast perfekt.