Trainigsplan Krafttraining

[kaptan2002]

Hallo bin neu hier im Forum,)))

nach ne sehr langen Pause gehe ich mit 35 Jahren wieder mal zu Boxtraining im Verein. (nur um Fit zu bleiben)

jetzt die 3.Woche im Verein komme ich langsam in die Technicken wieder rein nur die Schnelligkeit und Kraft fehlt mir extrem.

Meine Frage ist wann kann ich Krafttraining zur meinen TP-einfügen? oder mit welchen übungen Trainieren?

oder kann ich jedesmal nach dem Boxen-Training Krafttraining machen?

Trainingsplan:

Dienstag= ist Technik ,Pratzen und Sandsacktraining

Donnerstag= ist Technik,Beinarbeit,Sandsacktraining

Samstag= ist Kondition und Sparring



zu meine Daten

35 Jahre
1,77 m
78 Kg

und habe einen blöden Bauch noch dazu


würde mich wirklich für eure hilfreichen Antworten freuen
LG kaptan

[Limette]

Hi,

das Krafttraining solltest Du auf jeden Fall als separate Einheit durchführen. Durch das von Dir beschriebene Box-Training dürfte in der Regel der Körper so erschöpft sein, dass ein anschließendes Training der Kraft unmöglich effektiv sein kann und Du Dir wegen Ermüdung von Muskeln, nachlassender Konzentration, Überlastung von Sehnen und Bändern noch Verletzungen zuziehen kannst. Nur mit einem ausgeruhten Körper kann man sinnvoll seine Kraft trainieren - schließlich gilt es, Anstrengendes vollbringen.

Dabei müsste das Krafttraining sowohl im Maximalkraft- als auch Hypertrophiebereich praktiziert werden.
Die Maximalkraft trainierst Du mit nahezu 100 % Deiner maximalen Kraft (Absolutkraft) bei 1- bis höchstens 3 Wiederholungen.
Hypertrophie trainierst Du im submaximalen Bereich, je nach Leistungsstand und Zielsetzung 6 - 12 Wiederholungen bei 70 - 85 % Deiner Maximalkraft.

Alles weitere zum Thema Boxen und Krafttraining, Schnelligkeit, Schnellkraft, Ausdauer etc. hat Boxudo hier gut verständlich und vortrefflich bereits hier erklärt:

boxen mit krafttraining kombinieren wie gehts richtig ?

Gruß
Limette

[kaptan2002]

Hallo

danke für deine Antworten.
Ich versuch die erklärung von Boxudo zu verstehen.Da ist mir einiges neu!

mfg
kaptan