Mittelfußbruch

[jonnydonny]

Servus an alle und frohes neues Jahr,

ich hab mir vor 2 Monaten einen Mittelfußbruch beim Training zugezogen, das war 1 Woche vor der Meisterschaft. Ziemlich dummes Timing...

Diagnose war Bruch des 5. Mittelfußknochens am linken Bein.

Jetzt ist es schon sehr gut verheilt muss noch auf Montag warten dann kann ich wieder zum Doc und er gibt mir den Segen wieder sportlich aktiv zu werden.

Hab am Bein ziemlich viele Muskeln verloren.
Kennt jemand einige gute Reha Übungen für zuhause um wieder fit zu werden?
Würde gerne wieder Boxen, nach 2 Monaten Zwangspause ist mir schon ziemlich langweilig.

[Josef Riehl]

Hallo,was Du zu Hause machen kannst,ist mit einem Deuser-Band oder ähnlichem arbeiten.
Das Band irgendwo fixieren und Streck-u.Druckübungen durchführen.Du kannst auch nur mit Deinem Körpergewicht arbeiten,indem Du Kniebeugen machst in 3 oder 4 Stufen.Auf dem Fuss sollte noch nicht soviel Druck sein.Also Jogging momentan sicher nein,eher Rad oder der Ergometer im Fitness-Studio! Generell solltest Du einfach "weich" momentan trainieren,sodass keine Schmerzen im Fuss durch Überbelastung entsteht!Auch ist die Fussumfassende Muskulatur durch Kräftigungsgymnastik zu kräftigen,indem Du z.B.mit der Hand den Fuss nach oben(Richtung Kopf) ziehst,mit der Ferse des anderen Fusses jedoch Widerstand leistest,indem Du mit der Ferse auf die Fussoberseite gehst!
Probiere es,falls Du weiter Probleme hast,sende mir eine PN!!!
Ein gutes neues Jahr wünsche ich Dir und allen anderen Usern auch!!
MfG

Josef Riehl