Regeneration

[christof]

Hallo Boxfreunde, ;D

wie haltet ihr das mit der Regeneration?

Alles was ich bis jetzt nutze ist Sauna und Schwimmen.

Wie setzt ihr das Prinzip der Superkompensation praktisch um?

Danke,
Christof

p.s.: bei wikipedia ist folgendes zu finden:

Dem Prinzip der Superkompensation folgend ist festzulegen:

* die Gestaltung des Trainings (Methoden, z. B. Intervall-Training, Dauermethode)
* die richtige Art, Dauer, Dichte und Intensität der Trainingsreize
* die Bemessung der Regenerationsphasen und die Gestaltung der Regenerationsphasen in Bezug auf
o die Intensität / Art der Regeneration (aktiv/passiv)
o die fortwährende Regeneration während des Trainings
o die frühe Phase der Regeneration (ca. 6 Stunden nach Belastung)
o die nachwirkende Regeneration (bis zu einer Woche nach Belastung)
o die späte Phase der Regeneration.

[Limette]

Hallo Christof,

Du schreibst jetzt leider nicht, wovon Du Dich genau erholen willst.
Generell ist aber so, dass Menschen Individuen sind und jeder für sich herausfinden muss, welches Maß an Belastung und Regeneration für ihn optimal ist.
Überkompensation bedeutet ja nichts anderes, als dass der Körper seine durch Training verbrauchten Energien während der Erholungsphase wieder auffüllt und quasi auf Vorrat zusätzliche Energien bereitstellt.
Ausdauertraining wie z.B. Joggen und Schwimmen kannst Du jeden Tag praktizieren, weil sich die Muskulatur hiervon viel schneller erholt als vom Krafttraining. Lediglich Einsteiger sollten zwischen den Trainingseinheiten einen Tag pausieren.
Die Regenerationsphase beim reinen Krafttraining sollte für Einsteiger mindesten zwei und für Geübte mindestens einen Tag betragen. Sie ist aber ganz individuell verschieden und richtet sich auch danach, wie intensiv trainiert wurde und wie stark das zentrale Nervensystem belastet wurde. Wer seine Muskeln während des Trainings total erschöpft hat, sollte sogar eine Pause von drei Tagen einkalkulieren.

Gruß
Limette

[christof]

Danke Limette!

Kennst du die Regenerationszeiten für Immun-, Nerven-, Hormon- und Herz-Kreislauf-System?
Oder ist das auch von Person zu Person unterschiedlich.

Erholung plane ich für Kraftausdauer (Krafttraining), Koordination (Turnen) und Grundlagenausdauer(Joggen, Schwimmen).
Ja, dass die Kompensationsdauer sich mit steigender Trainingsentwicklung verkürzt, davon habe ich auch gelesen.

Gruß,
Christof

[Limette]

Hallo Christof,
Das ist in der Tat ein sehr komplexes Thema, das sich pauschal nicht beantworten lässt. Die Regenerationszeiten können durch viele Umstände verzögert werden: Nikotin, Alkohol, Schlafmangel, "unsolide" Lebensweise, Stress.

Jeder muss für sich selbst austesten, welche Regenerationszeit für ihn die richtige ist, zumal diese sich jederzeit ändern kann, z.B. durch Infekte. Selbst durch das Abheilen kleinerer Wunden kann die Regenerationsphase verzögert werden. Aber das musst Du alles selber herausfinden, indem Du lernst, auf Deinen Körper zu hören.

Allgemeine Richtzeiten bzgl. der Regenerationsvorgänge kannst Du z.B. hier nachlesen:

http://www.kampfkunst-board.info/for...aehrung-42991/

Aber nie vergessen: Wir Menschen sind nicht alle gleich, sondern jeder ist für sich einmalig! Und nur, weil jemand behauptet, eine Regenerationsphase müsse 2 Tage betragen, muss das nicht zwangsläufig auch für Dich zutreffen!

Gruß
Limette