Rückenschmerzen?

[Ararat]

Was hilft am besten gegen rückenschmerzen ja gymnastik und viel sport klar aber gibs da vielleicht auch so extra was für den Boxer??? (Übungen) oder was Hilft gegen Rückenschmerzen?

[Knortsch]

kann dir nur raten was für die rückenmuskulatur zu machen. achte darauf das du alle muskelgruppen deines körpers trainierst.

[Flo]

Muss knortsch erstma zustimmen. Mache jetzt schon länger krafttraining und dadurch habe ich (fast) keine rückenschmerzen mehr.
Was noch helfen sollte wärn halt dehnübungen. Häng dich z.B an ne sprossen wand... oder halt dich an nem geländer ,barren oder so fest und lass dich VOM EIGENEN körpergewicht nach hinten hängen

[Ararat]

ok vielen dank werd also auch wieder mal öfters dann ins fitnesstudio gehen und meine rückenmuskulatur mehr stärken danke und mal schauen wie das ist mit dem hengen mal ausprobieren danke

Rückenschmerzen sind ein ernstes Problem. Man sollte, wenn diese kontinuirlich auftreten, einen Arzt aufsuchen.
Der Besuch eines Fitnesscenters ist nicht notwendig. Eine Isomatte ( ca. 10 Euronen ) reicht hier aus. Man legt sich
auf den Bauch und streckt Arme und Beine von sich. Mit den Augen fixiert man einen Punkt auf dem Boden ( ca. 1 Meter
bis 1,5 Meter gerade von sich entfernt ) und behält diesem im Auge. Somit ist sichergestellt, dass die Halswirbel nicht
die nächste Baustelle für Schmerzen sind. Dann hebt man jeweils ein Bein und einen Arm an und kommt in einer Höhe
von 10 - 15 cm zum Stillstand - jetzt hält man für einen gewissen Zeitpunkt die Spannung ( hier muss selber getestet
werden wie lange man die Spannung hält 10 - 20 - 30 Sek.). In der Phase der Anspannung wird ausgeatmet. Dann löst
man die Spannung und trainiert die andere Seite ( immer rechtes Bein - linker Arm und umgekehrt > 20 - 50 Wdh. 3 x )

Zu empfehlen sich auch Pilates Übungen z.B.: " Tauchen wie ein Schwan " oder "Schwimmen".

Ergänzend ist auch eine gute Bauchmuskelarbeit zu empfehlen. Eine umfassende Sammlung findet man hier:

Trainingsbuch Bauchmuskeltraining ( Heinz Helge Fach - ro ro ro Verlag - ISBN: 3-499-19469-4 ) dort sind 125
Übungen dargestellt.

[Limette]

Hallo Ararat,

zum Thema Rückenschmerzen möchte ich mich doch noch mal zu Wort melden. Bevor Du nämlich in dieser Sache den ein oder anderen sicherlich gut gemeinten Ratschlag befolgst, wäre es sinnvoll, wenn Du Deine Schmerzen etwa näher beschreibst. Treten sie mehr im Bereich der Lenden- oder im Halswirbelsäulenbereich auf?
Wann hast Du die Schmerzen? Sollte das z.B. morgens beim Aufstehen der Fall sein, könnte eine falsche Matratze schon ursächlich sein.

Solltest Du die Schmerzen über einen längeren Zeitraum (ab 2-3 Wochen) verspüren, lass sie bitte unbedingt von einem Orthopäden abklären. Es könnte z.B. ein Bandscheibenvorfall vorliegen. Je nach dem wie dieser gelagert ist, kann nämlich gerade die oben empfohlene Übung "rechtes Bein/linker Arm wechselseitig heben/senken" mehr schaden als nutzen. Auch sind von sämtlichen Pilates-Übungen abzuraten. Es sei denn, man hat eine entsprechende Schulung/Ausbildung genossen. Die richtige Aktivierung des Beckenbodens nebst Powerhouse verbunden mit der richigen Flankenatmung will gelernt. Sonst machen die Übungen keinen Sinn.
Die Ursache für Deine Schmerzen muss aber nicht unbedingt im Rückenbereich liegen. Selbst ein Knick-, Senk-, Spreizfuß kann – ohne medizinische Einlagen – nicht nur Schmerzen im Knie, sondern auch im LWS-Bereich auslösen.

Grüße
Limette