Senkung Körperfettanteil

[Strohhut]

Hallo Leute,

ich habe vor 2 - 3 Monaten mit dem Boxen angefangen und trainiere Montags, Mittwochs und Freitags.

Ich möchte gerne meinen Körperfettanteil senken ohne dadurch meinen Körper zu sehr belasten ( Radikaldiäten und son Mist). Außerdem brauche ich ja auch weiterhin Energie zum Training.

Vorwiegend habe ich das Problem, dass meine Beine-Po-Partie zu massig ist. Und da würde ich gerne 3-4 Kilo verlieren. Allerdings bin ich am Oberkörper nicht wirklich massig und möchte da nicht auch noch abbauen.

Wie stelle ich das am besten an?

Zuzeit ernähre ich mich so:

Morgens:

1 große Schüssel Müsli

Mittags:

Nudeln, leider oft Fertiggerichte, sonst Hünchen oder Pute mit Reis

Abends:

Vollkornbrot mit magerem Käse und Putensalami

An Trainigstagen:

zusätzlich 1 Banane vor und nach dem Training
Einweißshake nach dem Training

[Josef Riehl]

Hallo,
lasse das Eiweissgetränk nach dem Training weg. Nach intensiver Belastung ist es erstmal wichtig den Energiehaushalt wieder in Ordnung zu bringen und das schaffst Du mit Kohlehydraten,nicht mit Eiweiss!
MfG
Josef

[Nagirola]

Jo stimmt nach dem Training immer was mit Kohlehydraten

[Strohhut]

Ja klar, deswegen ja auch die Banane und das Vollkornbrot....
Bringt es was wenn ich morgens anstatt Müsli nur den Shake nehme und den dann abends weglasse?
Hab nen Bürojob und brauche deswegen nicht so viel Energie, wie als wenn ich auf dem Bau arbeiten würde...

[Nagirola]

Account gelöscht

[BCGütersloh]

4 Grundregeln:

- weniger Kalorien zunehmen als verbrauchen = Abnehmen
- nur komplexe Kohlenhydrate einnehmen
- ausreichend trinken
- auf Alkohol und einfache Kohlenhydrate verzichten

[Nagirola]

Das mit Fett war nur Scherz fett unterstützt den Muskelaufbau keines wegs das habe ich nur zum Spaß gesagt schade dass das niemand gemerkt hat

[Strohhut]

Danke für die Tipps!

Das meiste davon setze ich schon länger um, aber ich werd , dass was ich noch nicht mache mal durchziehen!

[Boxudo]

Zitat von Nagirola

Als Sportler sollte er das Potenzial des Fettes nicht einfach wegwerfen sondern zustätzlich Muskelaufbau betreiben...

Fett unterstützt den Muskelaufbau... deshalb essen sich Bodybuilder fett an in der masse phase und dann nehmen sie wieder ab in der defi

Hallo Sportkamerad Nagirol

Das klingt sehr interessant, sicherlich kannst Du diesen direkten Zusammenhang, inwieweit Körperfett den Muskelaufbau unterstützt, genauer erläutern.

Ich denke, ich bin da nicht der einzige, den das Interessiert, schließlich möchte man die Potentiale der Sportler bestens nutzen.

Mit sportlichen Grüßen

Boxudo

[Cerb13]

Zitat von Nagirola

Als Sportler sollte er das Potenzial des Fettes nicht einfach wegwerfen sondern zustätzlich Muskelaufbau betreiben...

Klar weniger Kalorien essen als verbrauchen... aber trozdem satt essen! Das geht indem man nur gute Lebensmittel zusich nimmt...

Fett unterstützt den Muskelaufbau... deshalb essen sich Bodybuilder fett an in der masse phase und dann nehmen sie wieder ab in der defi

Deshalb solltest du dein aufgebautes Muskelpotenzial ( fett ) nicht einfach so wegwerfen sondern auch genug Eiweiß mitnehmen und Krafttraining machen wenn du zeit hast

lg

Welches Potential hat denn Fett?

Fett baut Muskeln auf?
Bodybuilder essen sich Fett an und machen dann draus Muskeln in der Definitionsphase?
Ich dachte immer, Bodybuilder bauen Masse mittels Training und vielen hochwertigen Kohlehydrate auf und schärfen das in der Defi Phase wieder aus, kurz vorm Wettkampf?

Die meisten Bodybuilder die ich kenne, meiden fettes Essen wie der Teufel das Weihwasser...

Irgendwie habe ich so en Eindruck das Boxudo einen leichten Unterton bei seinem Comment hat...