Nach 20uhr essen oder nicht?

[Elmeto]

Hi Boxfreunde,

Ich habe bedenken bei meinem Ernährungsplan.
Erstmal was gut ist und was nicht weiss ich schon eig.
Mein tagesablauf siecht grob so aus.

die nächsten 6 monate

5h aufstehen
7h müsli
9h brot
12-13h brot/suppe (noch nicht "richtiges")
Mittagsschläfchen
16h richtig essen
17h feigen/früchte/obst
18h trainingsbeginn
20h15m bin ich dann wieder zuhause und hab hunger und genau hier ist meine frage
Mein Hunger gefühl würde ich von 1 bis 10 auf 7 schätzen. Bis jetzt habe ich immer eine kleine Portion von Mittagessen gegessen. (Kohlenhydratreich). Hilft mir. Soll ich meine Eier so zusammenquetschen das ich nichts mehr essen soll oder altanativen? wenn ja was denn?
um 22h Esse ich dann 250g Magerquark.

Mein Kühlscrank ist eig. zimlich voll mit gutem zeug.
Reiswaffeln, Feigen, Müsli, Nüssen, Erdnussbutter, MQ ect.

Mal gucken was ihr sagt

[BurmaBoxing]

Also ich habe jetzt in einer Woche mit der Ernährungsumstellung die mir hier empfohlen wurde ca. 2 kg wegbekommen.

Also bei zuviel Gewicht abends keine Kohlehydrate mehr.

Ich vertreib mir dann den Hunger indem ich mir nen Salat reinstopf. Und das mache ich jetzt solange bis ich keinen Salat mehr sehen kann.
Dann stopf ich mir halt anderes Hasenfutter rein.

[Limette]

Zitat von BurmaBoxing

Also ich habe jetzt in einer Woche mit der Ernährungsumstellung die mir hier empfohlen wurde ca. 2 kg wegbekommen.

Also bei zuviel Gewicht abends keine Kohlehydrate mehr.

Ich vertreib mir dann den Hunger indem ich mir nen Salat reinstopf. Und das mache ich jetzt solange bis ich keinen Salat mehr sehen kann.
Dann stopf ich mir halt anderes Hasenfutter rein.

Nun ist es zum Glück so, dass in Salaten und Gemüse sehr wohl Kohlenhydrate enthalten sind. Das ist gut so, denn unser Körper braucht Kohlenhydrate als Energielieferant. Eine Tabelle, aus der hervorgeht, wie viel Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß in Salat und Gemüse vorhanden ist, füge ich hier einmal ein:

Gemüse und Salat in der Lebensmittel-Tabelle: Energie, Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, Broteinheiten (BE)

Was Du vermutlich meinst, ist, dass Du abends keine Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index (="schlechte" Kohlenhydrate), sondern solche mit niedrigem glykämischen Index (="gute" Kohlenhydrate) zu Dir nimmst. Eine Tabelle hierzu füge ich ebenfalls hier ein:

THOMAS WALSERS MED.HOMEPAGE


Gruß
Gabi

[BurmaBoxing]

Danke für die Berichtigung und die Tabelle.

[Pat]

Hallo Elmeto,

ich würd frühstens 20 min und spätestens 40min nach dem Training etwas essen.
Esse meist sowas wie 1 Apfel und ne Packung Hüttenkäse (250gr)
oder nen Apfel und ne Packung Magerquark (250gr.) .
nen Apfel und ne Packung Thunfisch.
ne Rolle Harzer Käse, nen Apfel und ne halbe Packung Magerquark.

Wenn der Hunger extrem groß ist schnappe ich mir zusätzlich ne halbe Paprika und ziehe sie mir noch rein.

Damit fahre ich sehr gut. Geschmacklich gibts Besseres, aber wat will man machen. Man gewöhnt sich an alles

[Elmeto]

du mags wohl Äpfel .

Ich weiss noch nicht recht

Ich übe wohl leckere Salate zu machen aber davon bin ich auch nicht so begeistert

[Pat]

Ja ja
Äpfel sind ja auch nen tolles Zeug.. 85% Wasser, kaum fett, Vitamin C, B ,E, Fruchtsäure, Kohlenhydrate, Pektin, Kalium, Magnesium, Calcium...

Außerdem kann man nach nem Apfel immer ordentlich aufn Boiler ;-)

lG

[Silencer]

Also die Quintessenz aus diesen Beitrag ist, um es mal einfach zu formulieren, es ist egal wann er nach den Training (im Bezug auf die Tageszeit) isst. Es gibt quasi keine zeitliche "Obergrenze" wann die letzte Mahlzeit stattgefunden hat oder?