Ernährungsplan/Trainingsplan als Boxer

[Samy]

HI =)

Ich wollte fragen,wie mein Ernährungsplan/Trainingsplan aussehen sollte,um mein Fettgehalt zu reduzieren und dieses verlorene Gewicht in Muskelmasse umzuwandeln.Ich hab jetzt seit einer Woche keine Süssigkeiten mehr gegessen was mir persönlich sehr schwer fällt : .Hoffe das man auch als Amateurboxer etwas sündigen darf

Mein Trainingsplan: Montag und Dienstag Krafttraining.
Mittwoch,Donnerstag und Freitag Boxtraining(Hauptsächtlich cardio/Technik Training.) und Sonntag 8 Kilometer @Stadion laufen.

Würde mich über jedne Tipp/Verbesserungsvorschlag freuen :]

[lightning]

Glaub mir du musst die süssigkeiten weg lassen! ich mache gerade gewicht (abnehmen) und das ist echt hart! disziplin ist angesagt!!!:-)

[llzschwerin]

Zu bevorzugende Lebensmittel

Getränke Gemüsesaft, Tomatensaft, Obstsaft, Kräutertee,
Buttermilch, Mineralwasser

Kohlenhydrate Honig, Ahornsirup

Kohlenhydrate Vollkornbrot, Knäckebrot, Reiswaffeln, Reis (Natur; Parboiled)
+ Ballaststoffe Kartoffeln, Vollkornnudeln, Müsli, Haferflocken
Datteln, Trockenobst (Aprikosen, Pflaumen, Rosinen), Obst

Ballaststoffe Feinfrostgemüse,
Vitamine Tomaten, Paprika, Blattsalat, Rohkost
Mineralien

Eiweiß Milch, Magerquark, Naturjoghurt, Linsen, Erbsen, Bohnen (weiße)
+ Kohlenhydrate

Eiweiß Pute, Fisch

Eiweiß Fisch, Eier, Rind, Wurst (Pute, Rind)
+ Fett Käse

Ballaststoffe Feinfrostgemüse,
Vitamine Tomaten, Paprika, Blattsalat, Rohkost
Mineralien

Fette: Butter, Olivenöl, Rapsöl, Leinöl

Fette
+ Ballaststoffe Nüsse, Kerne

Die blaue Gruppe enthält im Gegensatz zur roten Gruppe einen übergewichtigen Anteil an Kohlenhydraten, so dass im Optimalfall darauf zu achten ist, entweder Lebensmittel aus der blauen oder roten Gruppe zu essen. Einige Lebensmittel (Gemüse, Salat, Rohkost) sind in beiden Gruppen zu finden, so dass nur auf die Farben der zu nutzenden Lebensmittel zu achten ist.
Wichtig:

• Zwischenmahlzeiten sollten kohlenhydratarm gestaltet werden
• Trinkmenge 300 ml/10 kg Körpergewicht + Trinkmenge beim Sport
• Bei Fettverbrennungsforcierung keine Säfte oder Schorle nutzen
• Im Abendbereich keine Kohlenhydratreichen Lebensmittel essen
• Wochenende Motivationstag

FRÜHSTÜCK: Kohlenhydrate, Eiweiße

SNACK: Fett, Eiweiß
MITTAG: Kohlenhydrate, Eiweiße

ABENDESSEN: Fett, Eiweiß

Zu nutzende Lebensmittel nach Pausenlänge

Pausenlänge Nährstoffversorgung

5-10 min Wasser, Elektolytlösung

15 min Kohlenhydrate hinzufügen:
Apfelschorle (1/3 Saft), Maltodextrien (60 g auf 1 Liter),
eventuell Banane, Apfelmus

30 min leicht verdauliche Eiweißträger hinzufügen:
Milchreis, Joghurt, Quark mit Früchten;
Müsliriegel, Fruchtschnitten, Trockenfrüchte und Obst

2-3 Stunden Feste Mahlzeiten möglich

[Samy]

oha danke für deine bemühungen,dass hat mir schon sehr weitergeholfen. danke =)

[Tomson]

Sollte man den oben erwähnten Ernährungsplan noch mit irgendwelchen Shakes ergänzen? Wenn ja, welche? wie oft? nach dem training? vor dem training?

[Matthias]

Schöner Plan. Ich habe diesen gleich mal unter Boxsport als Artikel eingefügt. Das ist dann unser erster Artikel zur Ernährung.

Wenn du magst, kannst du gerne noch ergänzen. Prima Sache bisher!!
Danke!

[Samy]

hm also ich kann mir nicht vorstellen,ohne Süssigkeiten weiterzuleben;D.Reduzieren - Ja aber verzichten....
Kanns mir auch nicht vorstellen,dass mal nen Bounty zwischendurch so negativ sein kann.Lieg ich da falsch?

[Knortsch]

ab und zu mal Schokolade ist nicht verkehrt. Dar halt nur nicht zuviel werden.

[Samy]

zuviel ist son Dehnbarer Begriff ^^
Kannste eine ungefähre Mengenangabe machen,wie viel man pro Tag essen "darf"?
Danke schonma im Vorraus

[Knortsch]

ne halbe tafel pro tag ist schon ok