HILFE!!! brauche tips zum gewichtmachen für wettkampf

[lightning]

Hi @ all!!!

also am 26.04.08 werde ich mit aller warscheinlichkeit meinen ersten kampf haben, und ich muss noch paar kilo runter. bin 1,75 gross und wiege momentan an die 74 kilo! will 69kg also welter boxen. laufe viel und mache viel sparring . paar nützliche tipps zum gewichtmachen und ernährung wäre super!!
ich weiss auf euch kann man sich verlassen ;-)

[Knortsch]

dann wirds aber langsam zeit das du mit dem Gewicht runter kommst. Eine Woche vor dem Wettkampf solltest du schon mal die 69 kg haben. Du bist dann die Woche drauf frischer.
Versuche deine Ernährung einzuschränken. Lieber trinken. esse schwarzes Brot. zum Beispiel mit Spiegelei. Macht schön satt und der magen hat was zum arbeiten.

[lightning]

hey danke dir für die antwort.

also ich kann dir mal sagen was ich heute alles gegessen habe.
morgens ein brötchen mit putenbrust und halbe scheibe scheibenkäse, dabei viel getrunken über den tag.
dann mittag bzw. nachmittag (ca 17 uhr) microwellen gemüse (kaisergemüse) mit brocoli, karroten blumenkohl(also gedünstetes gemüse) mit einem brötchen mit putenbrust dabei. und um halb neun habe ich mir ein salat aus tomaten zwiebeln und thunfisch gemacht OHNE öl. dazu eine scheibe bauernbrot. und gerade alsojetzt um22:20 uhr esse ich obst gemischt.

richtig so wie ich verfahre??

[lightning]

wobei ich dabei sagen muss das ich in den letzten 3 wochen wie folgt trainiert habe.

montag Boxtraining

dienstag 6 km lauf vormittag und abends boxtraining mit sparring,

mittwoch training mit sparring
donnerstag training mit sparring

freitag laufen 6 km
samstag boxtraining mit pratze und sonntag 5 km lauf.

diese woche baue ich ein tag als ruhetag ein

[Knortsch]

so spät solltest du gar nichts mehr essen. auch wenn es nur obst ist, ist es trotzdem gewicht. auch trinken solltest du ein wenig einstellen.
Ein tipp. trink selter oder apfelschorle. Stell dein trinken in den Kühlschrank, sodaß es schön kalt wird. wenn du dann was trinkst kannst du nicht viel trinken weil die kohlensäure und die kälte ihre arbeit tun:-) so trinkst du weniger, musst dann natürlich wenn du abgesetzt hast dein getränk wieder wegstellen. so kannst du lieber öfter mal nen kleinen schluck trinken.

[lightning]

mmmh okay! aber mein essverhalten war okay oder?

also ich dachte obst geht immer, aber anscheinend nicht.

Werde eher selters trinken denn, auch in apfelschorle ist doch zucker drinne und besteht dann nicht die gefahr wieder anzusetzten ??

[Knortsch]

nein apfelschorle ist ok. versuch halt nicht sone ganz süße apfelschorle zu bekommen. glashäger oder so ist ganz gut.
das obst solltest du als mittagsmahlzeit essen und das gemüse weglassen. Ich weiß das hört sich hart an aber 5 kilo sind ne ganze menge und da muss man radikal ran gehen. Anders ist es nicht zu schaffen. Morgens ist das ok aber dann zählt eiserne Disziplin.
Du wirst mit der Zeit merken das du schlecht gelaunt bist und leichter reizbar. Das ist normal.

[lightning]

mmmh okay! ich werde es versuchen ! habe gerade also vor einer stunde gedünstetes gemüse mit einem roggenbrötchen gegessen (habe um 20 uhr training) und nach dem training werde ich NUR hänchenbrust essen und dazu ein joghurt (diät joghurt natürlich)

[Knortsch]

nach dem Training gar nichts mehr essen. Nur nen schluck trinken. Schau mal du kommst gegen 10 oder so vom Training oder? Nachm Duschen ist es halb 11. Und wann gehst du ins Bett? Ich denke dann schon sehr bald oder? Der Magen kann das essen nicht mehr verdauen weil er nicht mehr in Bewegung und schläft. Das heisst es kommt Gewicht dazu. Wenn du nichts isst, kann der körper schon mit dem abnehmen beginnen. Das musst du halt durchhalten bis morgens. Hungergefühl gehört leider zum Gewichtmachen dazu.

[lightning]

OKAY das werde ich dann machen! aber ein joghurt darf ich doch oder? :'(