ernährung in der wettkampfvorbereitung

[lightning]

Hallo zusammen!

also ich befinde mich in der wettkampf vorbereitung, könntet ihr mir ein tipp geben bzw einen wochenplan vorschlagen wie ich mich ernähren soll bzw. was ich essen soll?
wiege momentan noch 74 kilo will aber auf 69 kilo runter.

auch evtl einen plan wie ich mich eine in der woche vor dem kampf ernähren soll wenn es euch nichts aus macht.

ein RIESEN DANKE vorab.

[Knortsch]

Du wirst dich sehr einschränken müssen mit dem Essen. Versuche viel Wasser zu trinken. 4-5 Liter am Tag. Essen solltest du nur helles Fleisch, also PUte oder Huhn. Dazu Reis oder Nudeln. Aber wie gesagt kurz vor dem Wettkampf wirst du nicht drum herum kommen nur noch wenig zu essen. Zu empfehlen ist auch, dass du eine Woche vor dem Wettkampf schon mal dein Wettkampfgewicht von 69 kg hast. Dein Körper muss sich ja erst an das Gewicht gewöhnen und er wird geschwächt sein wenn du das erste mal unten bist mit dem Gewicht. Danach kannst du wieder ein wenig essen. Du wirst merken das es dir dann in der Woche leichter fällt wieder auf das Wettkampfgewicht zu kommen. Und du wirst dich frischer fühlen.

[lightning]

Danke für den super tipp.!!

also ich wog auch schon 64 kilo wollte halbwelter boxen aber ich denke die 64 kilo habe ich erreicht weil ich auf einer art ziemlichen stress hatte jobbedinkt. wobei ich sagen muss das ich von 69 auf 64 kilo innerhalb von 2 wochen runtergegangen bin. das ging schnell. aber ich habe gemerkt 69 kilo ist für mich perfekt.

[Knortsch]

Ja zuviel Gewicht zu machen ist auch nicht gut. Das geht dann zu sehr an die Substanz. Deine akkus sind dann im Kampf zu sehr alle. Und wenn du sagst du wiegst so 74 kg dann ist 69 für dich perfekt.

[lightning]

ja wiege im moment verletztungsbedingt an die 74 kilo (krankengymnastik) aber ich finde auch das 69 kilo absolut reicht.

[reisbaellchen]

in wieviel wochen mußt du eigtl das gewicht erreichen? mir würde es ja völlig auf den geist gehen 1-2 wochen vorher anzufangen um 4-6kg abzunehmen. realisierbar ist es durchaus, aber nicht ohne radikal zu sein und viel an energie und kraft zu verlieren. lieber würd ich 4 wochen vorher anfange. so hat man immer das gewicht und das ziel vor auge. andere möglichkeit wäre natürlich das ganze jahr in der nähe des wettkampfgewichtes zu sein.

[lightning]

hallo nach langer zeit mal :-)

also genaue zeit habe ich im moment nicht. bin noch leider verletzt und war zur behandlung. momentan halte ich mein handgelenk still mit schiene. aber ich denke in 1 -2 wochen fange ich mit dem training an ! werde jetzt schonmal mit laufengehen anfangen. aber dein tip ist gut das ganze jahr über aber es ist halt leider nicht so einfach wenn man nicht gezielt für ein wettkampf trainiert. da lege ich zum beispiel wert auf viel technik arbeit und auf gewicht achte ich nicht so viel während der nicht wettkampfvorbereitung.

[Knortsch]

als Tipp kann ich dir geben eine Woche vor dem Wettkampf schon mal dein Wettkampfgewicht zu haben. Dein Körper wird sehr müde sein wenn du das erste mal unten bist. Wenn das eine Woche vor dem Kampf ist, ist das nicht so schlimm. Dann hast du noch eine woche um dich zu regenerieren und dein Körper ist an das untere Gewicht gewöhnt und du kommst besser auf dein Wettkampfgewicht in der letzten Woche.