körperfett reduzieren

[sTyLiciouZz]

Hey leute
zu mir: bin ca. 178, 70kg
ich würde gern etwas körperfett reduzieren um definierter auszusehen und evt. mal ein sixpack zu bekommen. Habe eine recht gute muskulatur die ich natürlich nicht verlieren möchte. Ich habe gelesen dass man abends am besten keine hohlenhydrate mehr essen soll und stattdessen mehr eiweiß weil sonst der fettabbau garnicht wirklich stattfinden würde.
Da aber mein training erst um 8 uhr fertig ist und ich danach oftmals großen hunger habe würd ich gern wissen was ich essen soll?
Meistens esse ich 1-2 eier und ein milchschake (fettarme milch + 2bannen).
Ist das richtig so was ich mache? Ich will auf jeden fall kein gewicht verlieren sondern nur mein körperfettanteil reduzieren.

Hoffe ihr könnt mir helfen ^^

Gruß Tarik

[Knortsch]

das mit den ein, zwei Eiern ist schon ok abends. Dazu ein schönes Stück Schwarzbrot und ein gutes Abendessen ist fertig. Hab immer 2 Spiegeleier auf Schwarzbrot gegessen wenn ich Gewicht gemacht hab.

[reisbaellchen]

um abzunehmen braucht man eine negative kalorienbilanz. entweder weniger essen oder mehr sport machen...oder beides. direkt nach dem anstrengenden training empfiehlt sich eine mahlzeit mit langkettigen kohlenhydraten, z.b. reis, kartoffeln etc, und genügend eiweiß.