Fakt ist, dass im Handgelenk zwar Sehnen und Bänder vorhanden sind, aber KEINE Muskeln. Die Hand nebst Fingern werden in erster Linie von der Unterarmmuskulatur bewegt. Diese Muskeln enden in Sehnen, welche die Finger strecken und beugen. In der Hand selber gibt es nur unterhalb des Daumens den Musculus Thenar, unterhalb des kleinen Fingers den Hypothenar und die kleineren Müskelchen zwischen den Mittelhandknochen.
Wenn Du die Griffkraft stärken willst, eignen sich sogenannte Fingerhanteln, auch Fingertrainer oder Gripper genannt. Du kannst damit überall ohne viel Aufwand trainieren, Du kannst sie überall mit hinnehmen und teuer sind sie auch nicht. Empfehlen kann ich solche Modelle, bei denen man das Gewicht variieren kann, 40 kg sollten zum Schluss mindestens einstellbar sein.
Die Muskeln des Unterarms kannst Du auch mit sämtlichen Bewegungen aus dem Handgelenk z.B. mit einer Kurzhantel trainieren: Handrücken oben und Handgelenk leicht nach oben/unten beugen (Gas geben beim Motorradfahren). Die gleiche Übung machst Du, indem die Finger zu Dir zeigen, dann indem sich der Daumen oben befindet. Die Handgelenk dabei nie überstrapazieren, also nie bis zum geht nicht mehr beugen!
Übungen wie Klimmzüge stärken übrigens auch die Griffkraft ;-)
Gruß Limette
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Handgelenktrainer !
Linear-Darstellung
